Какие орехи можно есть при похудении

Орехи в большинстве случаев используют в качестве добавки к основным блюдам или выпечке, несмотря на содержание полезных веществ в продукте. Многие знают, что орешки содержат в себе много жира, а это отрицательно сказывается на фигуре. Далее подробно будут рассмотрены особенности, как и в каких количествах употреблять.

Можно ли есть при снижении веса

Орехи при снижении веса

Орехи при похудении есть разрешается, поскольку продукт достаточно полезный, улучшает самочувствие и работу внутренних органов. Достоинства употребления орехов заключаются в следующих факторах:

  • Снижают уровень холестерина.
  • Укрепляют сердце.
  • Улучшают самочувствие при сахарном диабете.
  • Увеличивают продолжительность жизни на 2 года.
  • Сохраняют упругость сосудов, препятствуя образованию тромбов.
  • Замедляют старение.
  • Выводят из организма токсины.
  • Способны избавить от радикалов, которые становятся причиной появления онкологических заболеваний.
  • Улучшают работу органов пищеварения.
  • Защищают нервные клетки. Помогают при стрессе и бессоннице.
  • Повышают потенцию у мужчин.
  • Оказывают благоприятное воздействие на гормоны женщин.

Но существуют ситуации, когда орехи кушать запрещено. Это касается случаев, когда у человека ранее диагностирована аллергия. Опасность настолько высокая, что появляется оттек, одышка, и есть риск летального исхода. Но аллергия не единственное противопоказание употребления орехов. Существуют и другие случаи, когда употреблять их не следует при любых обстоятельствах:

  • заболевания кожи – крапивница или дерматит;
  • любые заболевания органов ЖКТ;
  • низкая перистальтика кишечника, что влечет постоянные проблемы с запорами;
  • проблемы кровеносной системы, в результате чего ранее был диагностирован варикоз, тромбофлебит и прочие заболевания;
  • патологии печени, желчного пузыря;
  • диагностированные проблемы с суставами – подагра и артроз;
  • аллергические стоматиты.

Если игнорировать противопоказания или употреблять слишком много орехов, они могут навредить здоровью. К примеру, чрезмерное употребление грецких плодов приведет к отеку миндалин и спровоцирует спазмы сосудов мозга. А в миндале есть синильная кислота. Если съесть слишком много этого продукта, человек опьянеет, подобно употреблению наркотиков. Арахис же содержит слишком много белка, вследствие чего ухудшается работа почек.

Разрешенные разновидности

Во время соблюдения диеты разрешается принимать в пищу далеко не все разновидности орешков, поскольку количество жиров, белков и углеводов существенно различается. Но в большинстве случаев состав, витамины и минералы одинаковые, что делает сам продукт достаточно полезным. Ниже расписаны самые распространенные разновидности орехов, их влияние на организм.

Польза кедрового вида

Польза кедрового ореха

Согласно проведенным исследованиям, они способны подавлять аппетит. В орехах есть гормоны, которые снижают чувство голода. Кедровые бобы полезны для сосудов, сердца и пищеварения. Калорийность – 620 ккал. Но содержание жира выше – 70 грамм, поэтому лучше их не употреблять при похудении.

Разрешенные фисташки

Дают организму необходимую энергию. Их часто используют при болезнях сердца и органов пищеварения. Эти ядра самые низкокалорийные – всего 150 ккал. Процент жира тоже считается самым низким, отчего их можно есть в ограниченных количествах во время диеты.

Польза миндаля

Эта разновидность содержит небольшой гликемический индекс – всего 15, что дает возможность употреблять продукт людям с сахарным диабетом. У представленного вида орешка большое количество полезных веществ. В нем есть растительный стерин, который способствует снижению уровня холестерина. Вещество способно снизить поглощение вредных веществ кишечником. Энергетическая ценность – 600 ккал на 100 г, что довольно много, поэтому употреблять следует небольшими горстками.

Вещество аргинин, содержащийся в составе, способен сделать кровеносные сосуды эластичнее. Благодаря этому, риск появления тромбов снижается. Кроме этого, в составе присутствует витамин Е. Примечательно, что всего 30 грамм этого продукта в день способны покрыть большую часть суточной необходимости в витамине.

Обратите внимание! В миндале есть клетчатка, мононенасыщенные жиры, цинк, кальций и железо. С его помощью можно снизить уровень сахара в крови. Именно поэтому миндаль можно и нужно есть диабетикам.

О грецкой разновидности во время похудения

Грецкие орехи при похудении

Среди всех существующих плодов именно в этом содержится больше всего жирных кислот Омега-3. Кислоты в 100 г орехового продукта содержится до 10 г, что является основой в составе. Но этот показатель не делает орешки калорийными – всего 650 ккал на 100 г продукта дают возможность употреблять их при снижении веса, хотя и в небольших количествах.

Как и в случае с миндалем, здесь гликемический индекс – 15, что является низким показателем. Белки усваиваются в несколько раз быстрее, чем при употреблении молочных продуктов. В грецком продукте много аминокислот, необходимых для работы мышц, костей, сердца, крови, кожи и волос. А благодаря высокому содержанию клетчатки, все употребляемые продукты будут легче перевариваться.

Грецкая разновидность продуктов расщепляет молочную кислоту, которая является причиной усталости человека. Продукт выводит токсины и шлаки, помогает бороться со стрессами, усталостью, упадком сил. Помимо прочего, он улучшает обмен веществ, что при умеренном употреблении пищи способствует похудению.

Об арахисе

Здесь много антиоксидантов. Его калорийность ниже, чем у вышеописанных продуктов, – всего 550 ккал, но это не значит, что во время похудения можно употреблять орешки в неограниченных или больших количествах. Здесь также соблюдается указанная мера – всего 30 г за день. Лучше делать это утром или в послеобеденный перекус.

Гликемический индекс остается без изменений, как и во всех указанных выше разновидностей продукта. Кроме этого, здесь в составе много витаминов и минералов: калий, кальций, магний, медь, витамины А, D, С, РР.

Этот продукт используется для создания арахисового масла. А паста на основе арахиса очень вкусная. Если намазать ее на хлеб, и съесть этот бутерброд, человек будет сытым в течение нескольких часов.

Если орехи хорошо усваиваются, арахис становится частью рациона. Он способен улучшить память, слух и повысить желчегонный эффект. Блокирует образование онкологических заболеваний.

Что с фундуком?

Фундук при похудении

В представленной разновидности орешков содержится более 70% всех жиров, которые необходимы для работы органов. В одном маленьком зернышке более 20 аминокислот, поддерживающих работу организма. Калорийность продукта – 650 ккал на 100 г, в то время как состав белков – 15 г, жиров – 61 г, углеводов – 9,4 г.  Гликемический индекс – по-прежнему 15, отчего становится понятным, что этот продукт разрешается употреблять в небольших количествах людям с диабетом.

Кроме этого, в составе присутствуют витамины А, группы В, С, Е, а также минералы в виде цинка, фосфора, калия, кальция и прочих веществ. Продукт полезен людям, страдающим от анемии. А содержания железа в нем больше, чем во всех овощах, фруктах и мясе. Фундук отлично подойдет при похудении, если его использовать во время перекуса и в небольших количествах.

Можно ли кешью?

Эти орехи немного сладковаты на вкус, поэтому для многих они самые вкусные. Но полезных веществ в них, к сожалению, меньше. При похудении их не следует употреблять, кешью подойдет скорее как лакомство, которым нельзя увлекаться. Может использоваться при приготовлении некоторых блюд. Это далеко не низкокалорийные орехи – калорийность составляет 640 ккал на 100 г продукта. Гликемический индекс выше, чем у остальных, – 27. Это и объясняет сладковатый привкус, отчего они становятся запрещенными для употребления людьми с сахарным диабетом.

В кешью содержатся витамины А и группы В, а также минералы в виде железа, фосфора, кальция и цинка. Кешью тоже способны восстанавливать уровень холестерина в организме. Они улучают иммунитет, ускоряют обмен веществ. Зачастую рекомендуется врачами людям, страдающим от анемии. Отличный антисептик, который еще и устраняет микробы.

Суточная норма и употребление на ночь

Суточная норма орехов

Орехи не являются опасным продуктом. Проблемы могут возникнуть при злоупотреблении. Они больше подойдут для небольшой закуски, особенно до обеда. Если человек на диете, ему можно употреблять в среднем 25 граммов продукта в сутки. Но не забывайте, орехи – дополнительный источник калорий и жира. Если вы не можете взвесить продукт, можно ориентироваться по количеству бобов:

  • фундук – 10 шт.;
  • грецкие – 13 шт.;
  • кешью – 15 шт.;
  • миндаль – 20 шт.;
  • кедровые – 12 шт.

В некоторых случаях – в острой стадии заболевания – орехи запрещены (особенно после отравления), но в период восстановления их уже можно употреблять в небольших количествах. Несмотря на большое содержание жира, он является мононенасыщенным. Это значит, что не накапливается в организме. Орехи также способны ускорить метаболизм.

О полезных диетических свойствах

Орехи выводят из крови глюкозу и сахар, что делает его идеальным продуктом, способным бороться с ожирением и сахарным диабетом. Горсть продукта не испортит показатели количества калорий за стуки, поскольку в 30 граммах всего около 100 калорий. В них достаточно углеводов, поэтому при их употреблении появляется прилив сил и чувство сытости. Это позволяет работать активнее. В результате сжигается больше калорий, и человек худеет. А еще в орехах содержится вещество, подавляющее аппетит.

Это интересно! Один из знаменитых американских бодибилдеров – Винс Жиронд – однажды сказал «Жир сжигает жир!». В орехах содержатся ненасыщенные жиры, а если человек занимается спортом, при движении он теряет калории (они используются для вырабатывания тепла в процессе занятия спортом). Если объяснять проще – место вредных жиров занимают менее вредные ненасыщенные жиры. Согласно результатам исследований, если употреблять орехи несколько месяцев подряд, человек начинает терять калории, даже находясь в состоянии покоя. А при физических нагрузках показатели вырастают во много раз.

Пример похудения

Пример похудения

Орехи могут стать частью рациона. Их измельчают, добавляют в еду и напитки. Принципы диеты заключаются в следующих факторах:

  • за один раз не рекомендуется кушать более 4 грамм (если используются в качестве присыпки);
  • количество калорий в сутки – 1300 ккал;
  • пить требуется не менее 2 литров воды в день;
  • обязательно соблюдается дробное питание;
  • требуется заниматься спортом;
  • обязательно присутствует зелень в рационе.

Рекомендуемый список продуктов для ореховой диеты представлен в таблице с примерным рационом питания на день.

Время приема пищи Список продуктов
Завтрак Каша овсяная на воде с добавлением грецкой разновидности. Выпить кофе без добавок.
Перекус Любые орешки – не более одной горсточки.
Обед Сельдереевый суп с добавлением помидоров. В порцию добавляют измельченные листья салата и орехи. Выпить тыквенный сок.
Полдник Смесь орехов и сухофруктов.
Ужин Салат с сыром, шпинатом, орехами, заправленный соусом из нежирной сметаны и чеснока. Чай.

В качестве перекуса (на ланч и полдник) орешки можно совмещать с изюмом и сухофруктами. Еще один важный критерий – это употреблять пищу в одно и то же время и кушать как можно меньше продуктов вечером. Орехи можно сочетать с большим количеством продуктов, делая блюда вкуснее.

Приветствуются и разгрузочные дни, когда за день употребляется ровно 150 г продукта. Любого по разновидности – лучше руководствоваться собственными предпочтениями. Используемое количество делят на 5 приемов пищи в течение дня. Разрешается пить воду, кефир, натуральные овощные соки, чай и кофе без сахара и прочих добавок. Подобную разгрузку делают в течение одного дня. Максимум можно продержаться два дня, но только с обязательным включением овощных соков и небольшого количества фруктов в первой половине дня.

Орехи по праву считаются не только вкусными, но и полезными вспомогательными ингредиентами для приготовления блюд или употребления в чистом виде. Если его правильно употреблять и не переусердствовать, он будет приносить только пользу. Продукт может стать частью рациона при диете, но помните о противопоказаниях, прежде чем употреблять орехи при соблюдении диеты.

Помогла статья? Оцените её
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Добавить комментарий

Вкусные Орешки Тут

Большой выбор Орешков. Переходите и покупайте вкусные Орехи.

Перейти и купить
Adblock
detector